Escolha o seu caminho

{ "number": 1, "title": "O que é a Meditação?", "description": "História, tradições e ciência por trás da meditação. Primeira prática de observação da respiração." }

{ "number": 2, "title": "A Mente e os Seus Padrões", "description": "Compreender como a mente funciona. Técnica de rotulagem de pensamentos." }

{ "number": 3, "title": "Meditação de Respiração Consciente", "description": "Pranayama básico: respiração 4-7-8, respiração quadrada e nadi shodhana." }

{ "number": 4, "title": "Meditação do Corpo (Body Scan)", "description": "Prática de atenção plena ao corpo. Reconhecimento de tensões e libertação." }

{ "number": 5, "title": "Meditação de Bondade Amorosa (Metta)", "description": "Cultivar compaixão por si mesmo e pelos outros através da prática de Metta Bhavana." }

{ "number": 6, "title": "Meditação Vipassana — Introdução", "description": "Os fundamentos da contemplação da impermanência. Prática de 20 minutos guiados." }

{ "number": 7, "title": "Meditação em Movimento — Yoga Suave", "description": "Integração da consciência meditativa no movimento do corpo. Sequência de asanas acessíveis." }

{ "number": 8, "title": "Meditação com Mantras", "description": "Introdução aos mantras sânscritos e à meditação sonora. Japa mala e So Hum." }

{ "number": 9, "title": "Mindfulness no Quotidiano", "description": "Como integrar a atenção plena em atividades diárias: comer, caminhar, trabalhar." }

{ "number": 10, "title": "Gestão do Stress e Ansiedade", "description": "Técnicas específicas para situações de tensão. MBSR adaptado." }

{ "number": 11, "title": "Criar uma Prática Regular", "description": "Estabelecer uma rotina de meditação sustentável. Obstáculos comuns e como superá-los." }

{ "number": 12, "title": "Integração e Celebração", "description": "Revisão da jornada, partilha em grupo e orientações para continuar a praticar de forma autónoma." }